一.戲水安全守則
1. 在開放及有救生人員看守的水域戲水游泳。
2. 在水域遊憩活動安全旗幟範圍內戲水游泳。
3. 遵守安全標示。
4. 不單獨下水，要有人照顧或結伴而游。
5. 對水域環境不熟時，不隨意下水。
6. 不要游離岸邊太遠，泳技差者不可至深水區，以免發生危險。
7. 勿在飯後(30分鐘)馬上游泳。
8. 勿在吃藥吸毒或酒後游泳。
9. 不要隨意跳水或奔跑。
10. 不穿著牛仔褲或長褲下水。
11. 不要倚賴充氣式浮具，萬一破裂，便無所依靠。
12. 如自己遇險或抽筋時應鎮靜及早舉手呼救。
13. 如遇水流，勿逆游與急流博鬥，應順流斜向游往岸邊。
14. 體力不佳時，不要逞強下水，疲乏、眩暈、噁心、四肢抽筋時應立即上岸。
15. 如自己遇險或抽筋時應鎮靜及早舉手呼救或漂浮等待救援。
16. 如見有人溺水，須大聲呼救。未熟練救生技術者，不要妄自赴救。
二. 各水域戲水安全須知
(一)溪流戲水安全須知
清澈見底的溪流，身臨溪畔很難抗拒那股清涼的誘惑，這美麗的陷阱容易讓人活不過今天，應加強注意戲水安全。
＊主要溺斃原因：
岩石濕滑、隱石滑動、間距大。〈導致被水沖走或卡住石縫的意外〉。
水溫層異大、水冰冷。〈導致抽筋〉。
漩渦暗流多。〈導致被水沖走〉。
河床落差大。〈驟然凹陷陡降，導致被水淹沒或沖走〉。
豪雨山洪暴發。〈導致被水沖走〉。
穿著牛仔褲下水。〈吸水後笨重的牛仔褲往往就是拖住泳客的致命傷〉。
(二)海濱安全十誡
- 在開放及有救生人員看守的水域戲水游泳。
- 在水域遊憩活動安全旗幟範圍內戲水游泳。
- 有人守護或結伴而游。
- 遵守安全標示。
- 勿在飯後馬上游泳。
- 勿在吃藥或酒後游泳。
- 對水域環境不熟時，詢問救生人員。
- 不要隨意跳水或奔跑，因水域環境隨時會改變。
- 如在水中有難時，不要驚慌，舉手呼救、或漂浮等待救援。
10. 10. 被海流沖走時要冷靜、不要與海流博鬥，要保持體力，伺機呼救。
(三)海流沖走時之對策
- 切勿驚慌，冷靜以對。
2. 如果你是善游者，切45°度角順水流而游，等到游出水流邊界時游回岸上。
3. 如果你不善游或已疲乏，順水流漂浮，不要與海流博鬥，沿岸邊30~40米處順水流而游，待游出水流邊界時游回岸上或求救。
- 記得要冷靜，保持體力。
三.岸上救生
岸上救生是最簡易的救生方法之一，當遇到溺水事件時，即便不會游泳的人亦可利用此方法援助溺者。
＊一般常見之岸上救生方法如下：
（一）手援：溺者離岸較近時，救援者應先穩住身體，在岸上採半蹲姿勢或雙腳開立，側面斜向溺者；亦可迅速倒趴在岸邊，一手按在地上或抓牢岸上固定物體，另一手則設法抓住溺者之衣領、頭髮、手腕處，將溺者拉上岸。若兩人在岸上而無固定物體時，則其中一人前往施救，而由另一人協助救者，握住救者的腕關節，亦可抓住褲腰帶部份，或是足部；以免救者因重心不穩，而被溺者拖入水中，致發生危險。(如圖)
(二)腳援：救者應以雙手抓牢岸邊固定物，並使身體儘量靠近水面-必要時跳入水中，抓牢岸邊固定物；然後將腳伸向溺者，使其握住救者踝關節；俟溺者抓穩後，再將其拖回救上岸。
(三)物援
1.竹竿、木棒
救者在現場找尋如竹竿、木棒或樹枝等長條形狀物體，可照前述手援的姿勢，將竹竿、木棒或樹枝橫掃溺者處；然後以一端交給溺者，增加與其接觸範圍。為避免傷害溺者以及增加救援之機會，可將上述物體留在溺者雙手附近，使溺者有較多機會抓住。如果是在游泳池中，亦可在專用之長竹竿上裝置一大彎鉤(救生鉤)對於救援溺者亦有很好效果。
2.繩子、救生圈
繩子末端綁上木塊或救生圈，以便投擲及對準目標，並於落在水面上較易浮起。繩子應以順時鐘方向捲好，繩端套在手腕上或是踩在腳下，救者身體斜向或側向目標溺者，利用低手拋擲法，把繩索或救生圈拋給溺者。拋繩之位置儘量超越溺者頭頂或上游，以便溺者抓住。拉繩時，應與水面平行，緩慢將溺者拉回岸上。
3.救生繩袋
救生繩袋是由尼龍製作，繩子長約10-20公尺，粗約0.4公分，且具有浮力，袋底平圓盤狀略有重量，且有彈性能浮於水面土，使用方法如同救生圈，其優點是體積小，易攜。
4.易浮物品
無上述各救生物體可利用時，應立刻尋找如木板、各類球、保麗龍、釣魚冰箱、塑膠瓶、吹氣玩具、救生圈代用品、汽機車內胎或浮板等易漂浮物品，若有水流應從上游拋向溺者，使溺者抓住後，能浮在水面自救；然後再設法將其拖帶上岸。亦可利用身上衣物，將其綁上繩後，拋給溺者，俟溺者緊握之後，收繩將其拖帶上岸。
四.自救法 - 水母漂
深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水 面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣，繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆，使身體表面積與水之接觸面加大，以增可浮力；同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣，不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。(如圖)
五.自救法 - 仰漂
(1)水的比重為l.0，如果人體的比重接近於1.0時便可浮於水面。因此若身體放鬆，肺內再充滿空氣，即很容易浮在水面﹔至於浮起來的程度則決定於體質。因骨骼和肌肉的比重大於脂肪，骨骼大的肌肉比重大，浮力較小，因而容易下沈。
(2)仰漂的方式很多﹕有垂直漂、大字漂、水平漂等。其方法為深吸一口氣後，頭部後仰，雙手向兩旁成大字狀，掌心向上，或雙手再慢慢向頭上方併攏挺胸，全身放鬆，頭部後仰，加重背部重力更能浮起，以胸部為支持的槓桿。換氣的原則是吸多呼少，且須短促。吐氣之後，馬上深吸一口氣，不可稍有延遲，嘴巴閉緊，將新鮮空氣吸入肺腔內。
＊換氣時機：1.上昇口鼻露出水面，2.口鼻保持在水面時。
(3)初學者，可自垂直漂、大字漂、水平漂由易至難逐漸練習。
六.自救法 - 韻律呼吸
此法為有規律之一沈一浮之呼吸，動作宜自然並放鬆。方法為吸一口氣後，雙手上舉，掌心向上撥水，雙足伸直下沈，下沈之深度約10-20公分即可﹔然後掌心向下，雙手由身體兩邊下壓上浮同時吐氣，如此反覆行之，便可持續一段時間以待救。
七.自救法 - 抽筋自解
(一)依據分析，抽筋的原因有下列幾種﹕
(1)經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，未予休息而繼續運動時。
(2)驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。
(3)運動姿勢不正確時。
(4)水溫大低時。
(5)準備運動不足時。
(6)情緒過度緊張時。
(二)抽筋的處理方法
(1)手指抽筋：
先用力握拳，然後迅速用力張開，並向後壓；如此反覆動作至復元為止。
(2)手掌抽筋：
兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張。或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力後彎，直至復元為止(如圖)
(3)上臂抽筋：
握拳並儘量屈肘，使前臂貼緊上臂，然後用力伸直，並按摩抽筋部位；如此反覆動作直至復元為止。
(4)足趾抽筋：
將抽筋的足趾抵於另外一腳的足後跟，並用足後跟盡量壓迫足趾；或是用手握住足趾，用力向抽筋部位的反方向。如此雖可暫時復元，但往往會再發生抽筋的現象；如要完全根治，就必須用拇指壓住屈趾肌的肌腹，並用力揉捏。遇腿足任何部位抽筋時，應以水母漂姿勢自解或按摩﹔直至復元為止。
(5)小腿抽筋：
小腿抽筋大部份發生在腓腸肌的部位。先成水母漂浮姿勢，一手握住足趾，另一手頂住膝關，用力拉足趾，使腓腸肌盡量伸直，然後用力揉捏其肌腹。
(6)大腿抽筋：
1.股四頭肌抽筋：(大腿外側)
先成水母漂浮姿勢，然後屈膝抓住足背處後拉，並向臀部壓，使足跟及足底儘量靠近臀部，並使抽筋的肌肉儘量伸直再輕輕的加以按摩，使僵硬的部位變軟復元為止。
2.股二頭肌抽筋﹕(大腿內側)
先成水母漂浮姿勢，然後一手抓住踝關節，另一手壓住膝關節，儘量向臉部拉，並在抽筋部位用力揉捏。大腿抽筋後，短時問內很容易再抽筋，應稍事休息才能下水游泳。下水以前，須先按摩該部肌肉，一方面可以使肌肉運動，又可試試是否還會抽筋。若仍會抽筋，則應停止游永。
(三)抽筋的預防﹕
(1) 身體不適或疲勞時，不宜入水游泳。
(2) 水溫過低時，不宜下水。
(3) 下水前做準備運動。
(4) 飯前、飯後或劇烈運動後，不宜即刻下水。
(5) 隨時補充鹽分的消耗。
八.自救法 - 踩水
又稱立泳，是最基本及實用之自救技術之一，分為剪式踩水、腳踏車式踩水、蛙式踩水、攪蛋式踩水等四種。踩水以下肢的動作為主；頭露出水面，雙手由胸前向兩側做搖櫓划水。划水時，手掌應與水面略成45°角，以產生阻力增加身體浮力。若雙足向身體後作剪水的動作，使身體漂浮水中者謂剪式踩水。剪式踩水，分為單剪及雙剪兩種。單腿固定反覆向前或後剪水謂單剪；雙腿前後交互剪水謂雙剪。雙足以踩腳踏車之動作踩水，謂之腳踏車式踩水。雙足若是蛙式泳姿動作者謂之蛙式踩水。踩水時，僅口鼻露出水面即可，手足動作宜緩慢，身體保持平穩，身體略向前傾，以加大浮水面積，同時全身要儘量放鬆，手足之動作要協調一致。手與腿之動作，僅操作至80％即可；匆用力過猛或動作過大，以免收手收腿時吃力，而影響下一循環之操作。
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