我是医生

专家：广州军区总医院呼吸内科副主任医师李伟峰

2006年5月31日，是世界卫生组织（WHO）发起的第19世界无烟日，主题是“烟草吞噬生命”。

我国是烟草生产和消费大国，生产和消费均占全球三分之一以上。卫生部公布的最新数据显示，目前，我国约有3.5亿吸烟者。2002年，我国男性吸烟率为66%，女性吸烟率为3.08%。与1996年相比，尽管吸烟率略有下降，但是随着总人口的增加，吸烟人数仍然增加了3000万。

调查还显示，在我国，被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童，55%的15岁以上女性每天都遭受被动吸烟的危害。儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟情况更为严重。

据卫生部疾病控制局副局长孔灵芝介绍，吸烟是造成多种慢性病的重要危险因素之一。2000年我国由吸烟导致的死亡人数近100万，超过艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和，占全部死亡人数的12%。如不采取控制措施，预计到2020年，该比例将上升至33%，死亡人数将达到200万，其中有一半人将在35~64岁之间死亡。

■温馨提示

戒烟妙法“1·2·3” 　　

李伟峰介绍说，能够成功戒烟的人很少，大概80%~90%的人最后又被香烟“俘虏”了，这主要是毅力和方法的问题。下面推荐一组在欧洲国家组织的义务戒烟活动中推行的戒烟小窍门，希望烟民朋友来尝试一下，为了您的健康也要将戒烟进行到底。

１．养成习惯写戒烟者日记

许多戒烟者发现，填写一份日记能让他们更好地控制吸烟的习惯并打破机械性吸烟的规律。花几天时间，在你的香烟盒子里放一份吸烟者日记，并在点燃每一只烟前填写它。每天晚上，重读你的日记并仔细思考。

２．一次性戒烟或逐渐减量

你可以一次性戒烟或者逐渐减少吸烟的数量。大部分戒烟者是一次性戒烟，这也是我们向你推荐的戒烟方法。

◆循序渐进

此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15～20支后，他们将采用一次性戒烟法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。

◆戒掉最容易戒的烟

观察你的吸烟日记，首先戒掉那些机械性和没有经过考虑吸食的香烟。

◆延长吸烟间隔时间

逐渐增加两支烟之间的时间间隔，直至几个小时内或整个晚上不吸烟。

◆不时地戒烟

尝试在早晨尽可能地保持长时间不吸烟。出门1~2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡后一刻钟内不吸烟。

◆一次只买一包烟

避免储备香烟和购买整条香烟。

◆改变习惯

如果你习惯醒来后吸烟，那么醒后就去沐浴或立即去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在某张椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。

如何应付断烟症状

许多吸烟者在戒烟时都感觉到香烟缺乏和戒断症状（又叫断烟症状）。这些症状就会减弱，然后逐渐消失。下面介绍了应对这些症状的策略。

１．难以抑制的吸烟欲望。等待它过去（通常３～５分钟）。不要闲下来，转移注意力。喝水，嚼口香糖或吃糖、水果。深呼吸，进行放松练习。从精神上安慰自己。

２．烦躁，神经紧张，难以集中精力。以休息，散步，深呼吸等放松疗法，并进行体育锻炼，保证充足睡眠。

３．头痛。用增加睡眠进行放松锻炼来对付。并避免喝酒与咖啡。

４．食欲增加。如果你担心体重增加，避免吃含脂肪的食物，多做运动。

５．失眠。避免晚上喝茶和咖啡。睡觉前喝热牛奶，做些放松运动。

６．消沉，抑郁。你可以活跃自己，做自己喜欢的事情，同信任的人交谈，避免独处。如果抑郁症状没有消失，请引起重视并向医生咨询