专家表示，半夜至凌晨4点为脊椎的造血时段，必须熟睡，不宜熬药，否则极易导致慢性疲劳的发生。

太累了也是病

慢性疲劳综合征（缩写为CFS）是长期疲劳导致的，症状表现为难以缓解的疲劳。

大部分人不把疲劳视为病症，其实，如果强烈的疲劳感持续十年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力降低、全身无力等症状。甚至还会造成体内激素代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低等，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也会提高。

除了工作或运动过度外，一些病症也会带来慢性疲劳综合征，这包括肿瘤、肾脏、肝脏等疾病、甲状腺机能不足等。服用药物所引起的副作用以及压力、忧郁等也会引起慢性疲劳综合征。

学会主动休息

只有懂得了保存身体能量的方法，才能对抗慢性疲劳的侵袭，以下是保存身体能量的3种技巧。

制订优先级 
在多重的事物中排定优先级后，理智地在得失中做取舍并卸下不必要的负担。修正完美主义的性格，选择性地将重心摆在最重要的事情上。

制订切实际、步调平缓的工作表 
随时调整自己的脚步，使所有活动都能在自己掌握中有条不紊地进行。设定一个很切实际的目标，不要急着赶在一时做完所有的事情，工作之余务必安排适当的休息。

用最有效率的方式做计划 
学习倾听生理的自然律动，在精力充沛时，乘胜追击、奋力冲刺；疲乏倦怠时养精蓄锐、休养、不打疲劳战；转折期身心不稳定时保守小心、不做重要决定。此外，在事前小心规划，以最少的步骤、经济实惠的方法，来达到最好的效果。

不管多累也要吃好

慢性疲劳患者尤需注意饮食营养。对那些糖分高、纤维少、含高运动性油脂的食物需多节制，如可乐、小糕饼、吐司、三明治等；而谷类、深绿色新鲜蔬菜和水果等应多食，如米饭、面食、燕麦、芹菜、大蒜、菠菜、葡萄等食物。

另外，培养良好的用餐习惯也很重要。有些人喜欢在用餐的时候谈公事，或者边吃边工作，这些都会无形之中造成对自己的压力，影响消化吸收功能，引起营养吸收不良和胃痛。

让运动成为生活的一部分

运动有美化体态和姿势、释放焦虑及忧郁情绪、改善睡眠、缓解肌肉酸痛等作用，同时能逆转慢性压力对生理机能所造成的影响，是目前医学研究中唯一具备确定疗效的处方。所以，消除慢性疲劳的正确方法是渐进式的运动加有计划、松弛、间隔式的休息。