总是很累？加速！
低强度的运动不需要流很多汗就能消除疲劳

　　Feb. 29, 2008 -- 如果疲劳每天困扰你的话，以不需让你汗水淋漓的少量运动就能排除疲劳。

　　格鲁吉亚大学的研究人员在最新研究中表示，那些说自己一直很累的健康年轻成人，能从低强度的训练计划中获得能量的增加。

　　以下是所采取的方法：每星期三次以慢速踩固定式脚踏车，在不需要每天训练，且不会过度强迫自己的情况下就足以减少他们的疲劳。

　　简而言之，那个老借口「我太累了以致于不能运动」完全错误，你也许会感觉非常疲倦，但你只要有运动，做完后就可能会有更多的能量。

　　研究人员Timothy Puetz博士在新闻稿中表示，大家经常认为快速的运动会让我们精疲力竭，尤其是在我们已经感到疲劳的时候；然而，我们已经印证了规律的运动对于增加能量的感觉上确实大有帮助，特别是对于久坐的人有帮助。

　　Puetz博士和同事们针对36位年轻成人(平均年龄23岁)进行研究，他们表示一直感到疲倦，但他们并没有慢性疲劳症候群或是有关疲劳的任何其它医学上的原因。

　　当研究开始时，所有参与者都是久坐者，他们在做体力测试后被分成三组。

　　一组被分配做强度适中的运动，在五分钟的暖身运动后踩固定式脚踏车20分钟，每个星期做三次，持续六星期；另一组遵照相同的训练课程，但是以低强度的节奏运动，为了进行比较，第三组坐在运动脚踏车上不踩踏板，待相同的时间。

　　参与者每周评估计体力，以及感觉有多疲倦。

　　两组有运动的人表示，他们的能量增加20%；Puetz博士和同事们指出，低强度组表示，改善最多的是战胜疲劳的部份，那也许是因为他们运动的缓和步调不会让他们负担过度。

　　参与者没有成为运动狂热者，他们除了配合研究之外几乎都维持原来久坐的习惯，因此他们的新活力不需要很多时间或是改变原本的生活方式。

　　研究结果将刊载在二月份的精神疗法与心身医学（Psychotherapy and Psychosomatics）。

　　要开始做新运动之前与你的医生讨论，尤其是如果你已经有一段时间不好动的话。

出处: WebMD Health News
作者: Miranda Hitti