坐姿过久给我们带来的麻烦

昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪

现代的都市生活有很大一部分是以坐姿势为主的人群。缺乏必要的体力活动，肌肉的收缩活动较少，关节的活动范围也不够充分！长时间的坐姿会给我们带来什么样的麻烦呢?根据笔者的观察有如下的症状：

1、             导致屈髋、股后群腘绳肌肉群、小腿三头肌肉的紧张。

2、             髋关节外旋肌肉的紧张会导致髋关节的运动受限。

3、             减少背部的伸展动作，引发胸腰段脊柱的肌肉发紧。

4、             肩周肌肉群的紧张与耸肩的动作导致肩的肌肉群的不平衡与乏力。

5、             坐姿过久引发肩后的肌肉群的紧张与虚弱。

6、             坐姿过久导致颈椎和肩上部的肌肉群不平衡。

因此，我们推荐所有的坐姿为主的人群，应该安排自己每天的上肢肌肉力量的训练与肌肉的拉伸动作，不少于30分钟时间。在用力的时候，注意呼吸的节奏，当肌肉收缩的时候请呼气，这与我们的习惯可能会不一样。我们平时的习惯往往是肌肉收缩的时候憋气。这样的习惯不好，会增加我们胸腔的压力，长期这样会影响到我们的心肺功能的正常发挥。避免肌肉群的过度维持在某个姿势。这样容易产生疲劳，此外，保证按时定量进餐，注意合理平衡的膳食结构，及时补充水分，确保身体的富水状态。戒烟少酒。按时睡眠。一旦有摄入很多热量的进餐，要注意热量的消耗，过度的热量摄入，对胰岛的功能是一个考验，尤其对于那些终日以坐姿为主的中年人尤其应该注意。自己的健康自己做主！