预防瑜伽运动损伤的小建议

昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪

• 目前全世界风靡瑜伽运动 用以锻炼和放松身心。犹如外科和药物对骨骼的治疗一样，它可以缓解关节与肌肉的疼痛，有人认为瑜伽是保持青春的灵丹妙药，表面上无损害的瑜伽不会造成运动损伤的一种项目，事实上由于训练不当它仍旧可以引起肌肉、韧带的撕裂甚至是更加严重损伤。美国骨外科协会认为瑜伽的潜在的损伤风险可能远远超过一般的体育活动。根据自己的柔韧性水平进行小心的适度的瑜伽训练可以让训练者获得肌肉的力量、平衡、和更好的柔韧性，同样瑜伽可以治疗一些慢性的运动损伤如网球肘，手腕管综合症和骨关节炎。当我们意识到瑜伽的热衷者没有适当的监督下进行各种肌肉的拉伸和傲慢的特殊姿势仍旧会产生相关的运动损伤。尤其是那些以前就存在的老伤或肌肉的撕裂伤和训练疲劳就更加容易遭遇损伤的折磨。根据美国消费者协会的报告：2004年有3700人接受与瑜伽有关的运动损伤的治疗，所消耗的医药费是四千九百万美元。常见的瑜伽损伤是重复性的肌肉拉伤和颈椎、肩、腿和膝的过度拉伸伤。我们推荐的瑜伽运动损伤预防措施如下：如果你有任何疾病和运动损伤，请在参与瑜伽训练之前咨询你的运动医学医生和物理治疗师。在有资质的瑜伽导师的指导下训练，并且咨询导师的经验与信誉度。在瑜伽课之前充分的热身——冷的肌肉、肌腱和韧带会不可避免地造成损伤。穿着瑜伽服允许身体有较好的关节活动范围。在开始学习之前强度小而且增加缓慢，从基础开始，循序渐进，如呼吸的节奏，而不是追求大的关节拉伸。如有你不确认的动作与姿势，请先咨询导师。认识自己的极限所在，不要急于超越你的经验和舒适的水平。无论你学习那种瑜伽，因为瑜伽的形式很多，你所要学习的是最适合你的需求的瑜伽形式。并且，瑜伽能够与你的体质相符。在训练中和足够的水保持身体的富水的状态，尤其是参与热瑜伽训练时。听从你自己身体的反应，如果你在参与瑜伽训练后感受疼痛和疲劳，请暂时停止训练，极限休息与调整，与瑜伽导师或者运动医学医生进行讨论后在做出决定。