如何避免腹股沟拉伤的策略

昆明体育训练基地运动医学诊所李红彪

腹股沟韧带区域的损伤是运动损失中十分常见的损伤疾病。我们推荐以下的方案来预防避免此类损伤的发生。

1、在运动的之前，必须认真贯彻执行热身活动，热身活动看似简单，但是，它却很重要！无论在平日练习还是竞赛，运动员都应该进行热身，包括有氧的运动运动方式，肌肉的拉伸与专项运动相结合的热身形式。

2. 平日注重强壮内收肌肉，过紧的腹股沟周围的肌肉群是导致腹股沟损伤的主要原因，在我们考虑腹股沟区域损伤的时候，要考虑大腿后群肌肉与内收肌肉群之间的平衡问题。如大收肌。

3. 接受有规律的按摩治疗。有助于改善肌肉的柔韧性和释放肌肉群的扳机低点和松解斑痕组织。

4. 借助特殊的专业技巧来训练改变运动员对方向和切换运动模式，规避导致腹股沟损伤的风险。帮助提高运动的工作肌肉群的适应能力和对某专项运动的肌肉群更加强壮。

5.穿着具有保温功能的运动服。帮助那些获得的温度，保持肌肉的温暖状态，使得运动的时具有好的肌肉柔韧性。

6. 借助核心稳定性来工作，有好的核心和骨盆稳定性可以提供稳定牢固的运动基础。

7. 注意增加内收肌肉力量，可以通过重量训练和训练片来帮助提高力量。特别关注的是容易导致损伤的薄弱肌肉。对避免那些再次损伤的出现。

8. 让内收肌肉群的力量增加，包括臀部的肌肉力量，这样保证我们的骨盆的稳定性。

9. 改善你的本体感受器的功能。这样的装置让我们感受到我们肢体处以空间位置，维系我们身体的平衡，本体感受器影响我们的运动的模式，特别是自我修正平衡能力，对避免损伤的发生是很重要的！我们可以借助跷跷板来促进本体感觉器处于最佳的状态。

10. 避免过度训练！如果过多的训练和疲劳的过度堆积将大大增加损伤发生的风险系数。