运动员如何选择自己的运动鞋

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

 什么是适合我自己的运动鞋？目前我们很多的运动爱好者在选择自己运动鞋的时候有点迷惑，实际上每项运动项目有自己专用的运动鞋来满足项目的要求，运动鞋是保护足，避免地面对足的反作用力过大。你如果每周参加2到3次运动的话，你必须认真选择项目要求的运动鞋。每个运动项目都对运动鞋有具体的参数要求，如运动员的体重、足宽、衬垫、鞋的材质、鞋带的款式，气垫来选择运动鞋。

跑鞋的选择：跑鞋应该是轻的，有气垫来吸收地面的反作用力，减少对胫骨与足的冲击力，跑鞋与运动员的足大小要相符。

快走鞋的选择：快走鞋要比跑鞋稍微硬些，足跟到足趾的鞋面要能够卷到一起，以满足从足跟到足趾的滚动活动。

篮球鞋的选择：篮球鞋要有较硬的鞋衬垫（每个方向的保护），满足急停或快速启动的力量对踝关节的冲击力，增加踝关节的保护作用。 篮球鞋要求对足的内外侧进行有效的保护。

网球鞋：必须保证运动员能够进行快速的侧向移动，支持保护足的侧向韧带。

田径鞋：最好与运动员个体的足型相符，需要鞋钉、螺帽保护。

高尔夫与自行车的运动鞋另外的文章进行陈述，在本文不做介绍。

对运动鞋的选择一定要舒适、与足型相符，如果穿着不舒适的话，品牌、价格，某些特殊的性质，对你而言都是白搭。一双适合你自己的鞋可以减少运动损伤的发生率，特别是那些快走的运动员与跑步运动员。越野的跑鞋应为是需要适应不同的地面情况，因此，运动鞋一定要有好的柔韧性和侧方的保护，采用专业的运动鞋是运动爱好者的最佳选择。，一定要确认你选择的运动鞋有气垫,这样才会保证有好的吸收地面对足的震荡与反作用力，对足体与跟骨有好的保护，认真学习你的足型（平足与高足弓的知识等）与大小，选择鞋衬垫来让鞋子满足你的足型，提高运动的表现。对于鞋的生产者而言不仅仅满足运动项目的要求同时也要满足运动员的足型的要求，大运动鞋的产生大家往往会为某些大牌的运动明星制作特殊的运动鞋，以提升公司的影响力。当我在试鞋的时候，应该注意什么呢？请在傍晚或下班后来试鞋，因为足那时候会有点大。2、对双足进行测量，确认在站立的时候双足都平均分配体重。因为足会越穿越大。3、穿鞋尽可能穿着同一类型的袜子。并且，频繁更换鞋穿。4、穿上鞋进行快走与慢跑。5、确认在大足趾与鞋头；跟腱与后鞋帮之间有半寸空间。5、确保你的跟骨不会滑动。6、确保你的足是再舒适不过的状态。当鞋磨损严重后就应该考虑购买新鞋。当有经验的销售员看到你穿鞋的磨损情况就可以判断你的足弓情况。足弓分为低足弓、高足弓与正常足弓三类。足弓的类型决定你在运动时足翻转的形式，如果你是低足弓者，那你在行走时有内翻的趋势，你的鞋的内侧会有过多的磨损，身体会有过多向前倾斜的趋势。你是高足弓者，你行走时足的外侧用力过多。鞋的磨损也是外侧较多。你的行走会有后仰的趋势。有一部分人轻微的向前倾斜或后倾的趋势。如果你不能够说出你的足弓的分类情况，请咨询专业人员。你如果是与向前趋势，你的鞋子需要过多的稳定性。你如果有后仰的趋势，运动鞋需要有气垫和好的柔韧性。

有的女性的足较宽，可以考虑男款鞋，对足有较好的包裹，对足体和跟腱保护好，如有足部的磨泡、拇外翻、槌状趾，要选择特殊的鞋来适应足的形状，如较宽的鞋头来满足足尖的自由活动。

我需要多久更换鞋呢？记住运动鞋是容易被磨损的，也许运动鞋依旧穿着舒适，你并没有看到鞋被磨破或撕裂，但它们不能够提供较好的保护与支持作用， 如果你的足部出现疼痛与不适的时候，一定要更换新鞋。我们提醒使用有夹层鞋（鞋的底部有气垫）的运动员，这类鞋的使用寿命是600英里或使用600小时。此外，你的体重与鞋的材质可能对鞋的寿命有影响。有的跑步运动员可以同时购买两双鞋，每日交替使用。这种方法是最佳的选择。含有夹层的鞋子最终会失去吸收震荡的能力而被抛用，我们观察到有的鞋子使用 数年也没有破损的情况，只要鞋子失去吸收震荡能力，就是停止使用的时候。记住：鞋子的款式与流行的牌子每年都在更换，因此，今年最适合你的鞋，而明年不一定还是最适合你的运动鞋。