改善肌肉力量时应该注意什么问题

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

我们常常说增加肌肉的力量，实际上，当我们讨论肌肉的力量就意味着提及肌肉的一般力量，肌肉的爆发力，肌肉的围度或者说肌肉纤维的横截面（国外称为肌肉的肥大），和肌肉的耐力等四个方面的问题，从训练的角度思考这些问题，经过很多的实践证明，以下的表格指导我们的训练是行之有效的措施，请运动爱好者与损伤后进行康复的患者佐证。在临床实践中，我们发现很多的运动损伤是运动员的局部负荷与重复动作的次数过多超越自己的耐受能力所导致损伤的发生，因此，笔者再次强调：在提升我们身体素质情况之前，，应该进行咨询运动医学医生，进行身体体质的评估，根据运动爱好者的训练动机、、兴趣爱好、自己时间、运动环境的条件、目标的设置和测试的结果来设计运动处方，这样，才可能在最大时间里获得最大的效益，避免损伤的发生，让运动损伤的发生率最小化。请尊重你自己的身体对训练刺激的反应，及时调整训练的负荷，使得训练是有效的刺激量，而身体有能够及时的得到休息与恢复，保证第二次训练的质量，允许身体有足够的适应训练刺激反应与消除疲劳的时间，这对于任何运动爱好者而言都是很重要的！提醒大家注意每种训练的休息时间，应该根据个人的感受与客观的生理指标来修整，不是唯一的答案。我们推荐每位运动者安排自我训练活动时，请先问自己，这样的训练方法是为了自己发展什么样的肌肉素质，再进行训练，这也是对自己负责任的表现。

说明：1RM是指仅仅只能够重复一次动作的最大负荷。

      2’指两分钟时间，30”指30秒钟的时间。如此，类推其他时间。