帮助你有效控制体重的小建议

昆明体育性训练基地运动医学诊所  李红彪

在当今世界我们吃什么食物帮助控制我们的体重的确是一件富有挑战性的事情。难于抗拒的诱人的食物总是不断的干扰我们的体重控制计划。在过去，医学专业人员往往是在教育人们如何认识食物的成分，如何在超市里选择适合自己体质的食品。现在，我们需要具备的技巧帮助我们选择适合的食品，改善食品与我们真正需求之间的关系。尤其对于超重的人群和中年人而言这点尤为重要。请遵循如下的原则：1、保持日常的食品记录日记。记录下摄入的每件食物，冰激凌，胡萝卜、芹菜等。确保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的计划范围之内。一定不要食用腐坏的食品！跟踪记录热量可以帮助你更有效地减少体重。目前，对食品的热量进行称量的称已经存在。就是说我们摄入的食物结果改称的测量就得出热量的多少。同时，严格监测与摆脱容易获得体重的行为！自己的一份日常食品记录日记事实上就是综合减肥计划的一个组成部分。2:计划涵盖每个偶然的奶酪饼。研究表明：让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。帮助消耗过多的热量，一个控制激发过多的食品摄入的动机，使任何的食品都不要超出你的范围。一个过多的意大利比萨饼就可以摧毁你的精心设计的计划。请不要在屋里存放那些诱人的美食。如何把这些美味放置在“安全”的地方，或者去取这份美味的时候，让你感受到不是一件轻松的事情，需要有点费事。这件事说来容易做起来难。让自己学习选择适度的食品是一件终身都要坚持的事情。3：放弃随意吃“马草”的习惯（指随意进食的习惯）。有规律的进餐帮助你预防被剥夺的感受和饥饿感。吃“马草”更容易增加热量，一天内有规律的间歇性的补充食物更有益，定时吃早餐、午餐、晚餐，在午后的三点增加250卡的热量，增加热量里涵盖一点蛋白质可能帮助维持额外的活力。4：有目的的吃！在进餐（三餐）的时候必须在规定的地方进餐，而不是随意的地方，如电视机的前面。让进餐有始有终。吃慢些。在两口之间给叉子、筷子一个休息的时间，感觉你自己变得有更饱足的感受。努力些吧！无论你吃什么都想法让自己有个休息的间歇，即使是在可以尽情享受美食的狂欢节上也要克制自己，尽管这样做对自己有些苛刻。5:令人诱惑的美食总是激发人过多的摄入热量。记住常常说“谢谢！我已经吃饱了！”6：寻找一些健康情绪的书，改变自己的不良认识与错误的情绪反应，当你坐在丰富的美食大餐的面前，学习处理焦虑与应对压力。尝试学习深呼吸与冥想，给朋友打电话或快步行走，可以寻找很多的替代的行为。从容的应学会调整对终止去取美食的步伐的压力刺激所产生的自然心理反应。7：把诱人的美食藏起来！办公室的白领们总是会在抽屉里存放食物，研究表明：用不透明的食品袋来存放食品比用透明的食品袋存放食物更好的帮助人们减少热量的摄入。视觉对食物的选择有影响。看不见食物往往也不会过多的摄入热量。 8：在进餐的时候扪心自问，“我是否真的饿了？”减少一切诱惑自己获得食物的行为与方式，如把食物放在开放的盘子里，在你的日常活动的桌子旁边，选择小的盘子来盛食物，小的盘子可能让人们摄入更少的食物，此外，食物吃完的残余物有锡箔包好或者让残余物尽快速冻也是减少食物的摄入的好方法。