请重视平衡训练的重要性

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

当我们步履蹒跚地行走在泥路上的时候，当我们盥洗完毕迈出浴盆的时候，是否会感受到身体的摇摆不定？你此时是否感觉到自己的平衡能力正在接受考验？如果你逐渐失去平衡与协调性，不要感到很吃惊。当我们逐渐变老的时候，这一切都会发生在我们的身上。

最近，风靡全国的平衡训练课可以帮助让你的足平稳的放置在地面上。适应不同的环境对人体生物力学的要求。你躯干的核心肌肉是人们做任何动作与运动的必要元素。无论是日常的活动还是工作劳动都是必要的身体素质。运动生理学家提示我们优良平衡能力与协调性对任何人都是重要的，无论如何手臂肌肉与腿部的肌肉如何的强壮，更重要的是肌肉的平衡性与协调性。关节周围的肌肉的平衡也是应该对等的平衡。强壮的核心力量是对你的平衡感觉负责的重要元素。平衡不仅仅是要求适应环境的平衡而且是讲求躯干肌肉、关节、特别是髋、膝、踝具有好的稳定性。运动医学专家说：“有几种方法帮助我们发展平衡能力。如平衡板、稳定球、Reebok 核心板、瑜伽、太极拳、以及其他形式的身心合一的方式。如武术，普拉提等形式。

保持人体的平衡（身体的稳定性和稳态）是通过三个系统来维护与保证:(1)内耳系统；（2）：本体感觉系统(3):视觉系统。内耳是保持你的身体保持水平。本体感受是保持平衡的协调性。借助感觉神经中的本体感觉器（位于肌腱与关节），他们负责传递神经信号给中枢神经系统，然后，给身体运动的信息，或者意识到身体的位置与空间感受。视觉系统是通过眼睛捕获信息给大脑。告知大脑身体处于环境里的相关的空间位置。一旦你的平衡能力减低，接踵而来是姿势不正确，肌肉的不平衡和虚弱的核心力量，以及不可避免的运动损伤的发生。目前，平衡与核心肌肉力量的训练课在健身俱乐部里越来越得到大众的欢迎。大多数的健身俱乐部都可以提供新的平衡能力训练项目。瑜伽一直被公认为是培训都市白领们的工作之余时的平衡能力重要的训练手段之一。在新的平衡训练课上，通常采用的是一种聚乙烯的材料造成的穹窿形状的盘状物，这种穹窿的突出物可以允许是一个方向的运动或者是任意一个方向的运动，它的上面是平台，下面是突出状。双手或者单手扶在上面做俯卧撑，或者脚站在上面保持身体的平衡，如果，当双脚可以平稳地站在平衡垫上后，可以增加训练的难度训练，如接同伴给你不同方向与重量的实心球，依然要求身体保持平衡。也可以配合稳定球一起来增加训练的难度。这样的训练方法不仅仅对大的肌肉群进行训练，同时，对深层的肌肉稳定肌肉也同样获得运动刺激，当你能够搞定这些训练动作的时候，你不妨闭上眼睛，把视觉撤出来增加训练的难度，最好有教练员或者同伴的监督下完成训练。心血管系统、肌肉力量与平衡训练三合一谁会拒绝这样好的训练方法呢？你可以购买这些健身设备在家里训练。但是，最好先接受有资质的运动医学医生、教练员、物理治疗师的指导后再进行家里的训练。你至少第一次先培训后训练，有资质的专业人士可以帮助你发现自己的薄弱肌肉与运动虚弱链（weak link）的存在。根据评估结果为你设计个性化的平衡训练方案。目前，平衡板与稳定球成为一种越来越手大众喜爱的流行健身方式，我们建议运动者把自我的平衡能力的训练计划捆绑到自己的健身计划中。

运动训练计划应该是全面考虑到肌肉的平衡问题，下蹲、弓箭步、上楼梯对下肢的训练效果好，站立姿势的划船动作，肩关节各个方向的肌肉的拉伸同样对发展身体的平衡能力起到作用，这些维护肌肉的强壮都是对体态的维护起到重要的影响。请把平衡训练动作自己强身健体的计划内容之一。你会吃惊的发现你会很快掌握它，并且，从中获益。参与专业的健身俱乐部组织的平衡能力训练课更好。这样，以同伴的交流你不仅仅获得技术，而且，可以增加友谊，交换信息，这不是造火箭的技术，平衡的训练很简单，不需要太多的设备，需要你把平衡训练的概念参与到你的健康行动计划中来，它的确对维系健康有益。