生活中有些老年人连服补钙制剂好多年，但在检查骨密度时，医生还说骨质疏松，因此认为人老了补钙没用——

为啥一辈子补钙还缺钙

河南中医学院第一附属医院营养科主任营养师王惠琴 

    人过中年，骨钙就逐渐丢失，女性进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步加速，65岁以后女性可能丢失骨钙的35%~50%，男性丢失30%~36%。缺钙的结果使骨骼中钙减少，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。对于老年人来说，补钙是保持健康生活的重要元素，但是多种原因下，一些老年人补钙效果不是很明显，就抛出了补钙无用论。老年人补钙晚了吗，怎样补钙才更有效？

补钙还缺钙？吸收不好

    生活中有些老年人连服补钙制剂好几年，但在检查骨密度时，医生还说骨质疏松。于是这些老年人询问：一辈子补钙为啥还缺钙？

    这是因为他们没有科学补钙，虽然补钙了，但身体吸收并不好。这有多方面的原因：老年人的各种生理机能降低，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低，自然对钙的吸收率低，再加上钙磷比例失调、活动减少、钙的吸收自然下降，这也是补了钙还缺钙的原因。但不能因为老年人对钙的吸收不太好，就认为不需要补钙。对于有些老年人讲，流失的钙比较多，出现骨质疏松，很容易发生骨折。关键是怎么补才吸收得更好。

选择钙剂要看钙元素含量

    老年人首先应该通过饮食来补充体内所需要的钙。首选鲜牛奶或豆类食品。可以常吃冬瓜虾皮汤，冬瓜可以清热，虾皮中含有丰富的钙质；多吃豆腐干、芝麻酱，少喝咖啡和可乐，不要吸烟。

    老年人食量小，胃肠功能低下，对钙的吸收比较低，可在食补的基础上补充一些钙制剂。一般而言，钙制剂标注含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量，后者才是真正摄入的钙量。例如葡萄糖酸钙片每片标注的0.5克，但是并不表明含有钙元素0.5克，其含钙量为9%，也就是说每0.5克葡萄糖酸钙中仅含有钙元素45毫克。同样乳酸钙的含钙量为12%，也就是说每片乳酸钙实际只含有钙质60毫克。因此在选择钙片时，不能只是看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。 

最好在餐后及临睡前补钙

    为了达到最有效的钙吸收，最好能够随三餐一起或餐后一小时后服用钙制剂，这时，胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子。不要空腹服用钙制剂。服用钙片时，嚼碎后用清水送入，也可提高钙的吸收率。

    老年人最好在临睡前补钙。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内惟一含钙部分——骨骼中索取，因此夜间最需要钙，而且最容易吸收。另外，老人还应多晒太阳，或口服维生素D，多参加户外运动，都有利于钙的吸收和利用。原文见《家庭保健报》2008年8月12日第1版