慎选碗盘
研究发现，人们习惯地吃完盘子里所有的食物，装多少，就吃多少，而不是吃饱了就不吃；因此，多使用小容量的碗盘，这样就没有办法多装，也就不会多吃。

此外，喜欢暖色调的人也勿用红色、黄色或橘色的碗盘，这些颜色的餐具也会大大地促进人们的食欲；应当使用蓝色等冷色调的餐具，这种色调能抑制人们的食欲。

明亮的灯光
在日常的生活中，昏暗的灯光总容易让人们放松，会埋着头、不知不觉地吃很多。因此，吃饭的地方要亮一点儿，让人们有意识地警觉自己是否“吃多了”，这是一种刻意地控制食量的方法。

柔和的音乐
吃下太多的食物，常常是因为吃得又快又急。因此，不妨在进餐时放点柔和的音乐，可以随着音乐的节奏慢慢地吃，抱着享受生活的心态来进餐，这无形中就达到了控制食量与进餐的速度。