我给靳羽西当教练
    作者简介：荣斌，上海鸿艺会（AMBASSY CLUB）健身房教练，上海九层塔签约教练。擅长为客人量身订制个人训练计划及执行（包括减肥，塑性，矫正体态，增重增肌，简单膳食搭配）。做过靳羽西、孙穗芬(孙中山孙女)、 固特异亚洲区总裁兼CEO 、澳大利亚驻华领事 、美国商会驻上海主管的教练。

    作为靳羽西的私人教练已经1年多了，有很多东西值得与大家一起分享。首先不得不说羽西真是驻颜有术，她的外表比起实际年龄来说实在是相差很大。相信健康规律的生活方式是她一直看起来只有30多岁的重要原因。
    羽西的日常工作非常繁忙，但是她总会井然有序地安排好所有她要做的事情，应该完成的工作以及必须维持的健康，她一样都不会忽略。每周都会定时做运动，这使她能应付繁忙的工作又能保持良好的精神状态而从容应对工作中的困难。
    羽西做运动的时候非常认真，也很配合作为教练的我，虽然她每天都很忙，但在我给她上课的时候她总是很有礼貌地尽量不因为她工作的事情而打断我的授课。
    羽西的身材一直都保持得很好，所以在给她制定训练计划的时候我并不需要很特意地去锻炼她身体的某个部位。一般在每一堂训练课里会将她身体上的基础肌肉群都锻炼一遍，然后再针对女性生理特征对一些比较容易堆积脂肪的地方再做一些附加的局部训练动作。我常给她做的运动就有：
    1.俯卧撑：锻炼上肢肌肉群最简单且非常有效的运动。一般做12～15次为一组，共做2～3个大组。
    2.坐姿划船：能锻炼到手臂和背部的肌肉，划船能锻炼出女性的背部曲线，是一个非常基本的动作。一般15～20次为一组，共做2～3个大组。
    3.深蹲/箭步蹲：锻炼腿部肌肉的最佳动作，对于消除腿部脂肪，收紧臀部肌肉是非常有效果的。尤其是女性的臀部最容易堆积脂肪，所以这类的腿部训练是非常必须的。一般做12～15次为一组，共做2～3个大组。
    4.侧卧抬腿：由于女性的大腿外侧非常容易堆积脂肪，所以用侧卧抬腿对女性大腿外侧进行强化训练。一般两条腿各做12～15次为一组，共做2～3个大组。
    5.腹部训练：女性的下腹部同样是一个容易堆积脂肪的身体部位，现在很多女性长期坐着办公，所以仰卧抬腿以及卷腹运动是个非常重要的运动。选择一到两个腹部训练的动作同样做2～3个大组，每组做15～20次。
    最后，我还会帮羽西做一些伸展动作帮她拉伸一下身体上的大肌肉群，这样能帮助肌肉保持弹性，避免受伤。