如何与双相障碍者健康生活在一起

昆明体育训练基地运动医学诊所   李红彪

双相障碍者是指患有情绪忽而狂躁忽而抑郁的精神障碍病人。在现实生活中，有些人不得不与那些双相障碍者生活在一起，这样才能够做到健康的生活在一起呢？请患者与大夫、物理治疗师一起讨论双相障碍患者的药物治疗。这些建议可以帮助你改善你的健康水平。

运动：有规律的进行运动有助于改善情绪，改善睡眠质量。与运动医学医生讨论什么样的运动方式适合患者的体质，并且尝试开始运动。刚刚开始的时候，强度从低起步，在住家的附近以走路开始运动计划.逐渐增加训练负荷量，直到每周有3到5次的运动训练。

2、吃健康食物。实际上，没有奇特的食品对双相障碍患者有特殊性。一顿美味可以帮助你感觉更好，这也是你的身体所要求的必须营养。避免那些时尚的美食破坏你营养的平衡。请关注你的营养的基本素的摄入，大量的水果、蔬菜、谷类、少脂肪与糖类的摄入。

3、寻求一个好的睡眠：过度的劳累会激发大多数人的狂躁的状态。因此，培育好的睡眠习惯是重要的，定时的睡眠时间是好习惯的培育。可以在上床之前听一些柔和的轻音乐。阅读或者热水浴，不要坐在床上看电视，实际上，专家建议卧室应该是一个安静的空间，仅仅是睡眠与性活动的地方。

4、放松：焦虑可以激发情绪在很多人群里的传播。认真做些努力使自我放松下来，懒洋洋的卧在沙发上看电视不是真正的放松，相反，瑜伽冥想可能是真正的放松。

5、减少工作与家庭的压力刺激：寻求减少工作与生活的压力刺激，看是否压力源于家庭、配偶、朋友。能否通过这些因素获得缓解，或者从这些因素中获得关心爱护。克服生活中的障碍。如果是工作中的压力过大，能否减少一些你的责任？使自己的生活简单化、让生活愉快

6、避免咖啡、酒与药物滥用的问题：咖啡是刺激物。可以使你夜不入寐，也可以使你情绪变得很糟。禁止食用刺激性较大的食物，如咖啡，酒精，浓茶，这些会干预你的治疗方案。它们会让你的情况更糟，也许会激发情绪的扳机点。

7、制定时间表。很多双相情感障碍者觉得制定日常生活表可以很好地帮助控制自我的情绪，这让生活中的事情都和谐起来，工作、运动、健康平衡的膳食、放松、良好的睡眠，当自己逐渐加入到这样的生活模式后，以前都会好起来。

8、药物滥用的问题：双相情感障碍者是心理疾病患者，很多的患者求助于酒精与药物来缓解痛苦，接近60%的双相情感障碍患者都会存在药物滥用的问题，这些方法都是徒劳，甚至是加重你的症状和浪费时间。如果你有酒精与药物的依赖，真正需要解决的是获得医源性的帮助，不要假设存在双相情感障碍的特效药来解决你的毛病，我们建议患者积极参与心理与药物的治疗。请与你自己的健康监督者讨论你的选择方案。如能否参与当地的药物滥用禁止协会。调动自我的主观能动性积极参与自己药物滥用的解决计划。