运动损伤后重返运动场的应该考虑的问题

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

当运动员要考虑重返运动场时首要考虑的问题是：重要的是最初的运动训练应该是缓慢的小负荷起步。请遵循循序渐进，个性化的原则！无论是重返竞技训练还是日常活动还是从外科手术康复中走出来，在接受正确的康复护理或者预防措施之后，如跑步者不要一开始就每天跑3、4公里，或者跑山坡的训练。同样，举重运动员的康复之初不要一下子回到伤前的训练负荷。最少有一个月的时间让身体有适应新训练负荷的时间。相反，跑步者应该每天先跑平地，短距离，分段的训练。适应2天的时间。在开始训练的第一周请不要连续的训练，让身体有足够的时间来获得适应，举重运动员应该是自己受伤之前的四分之一或者三分之一的训练负荷。请尊重身体的反馈信息，如果，没有特殊的症状出现在第一周。才可以适当的增加其他新的训练内容，在接下来的几周内按10%的幅度来增加训练负荷。这样的幅度也是各有个性化的差异，要注意这样的参变量。

请遵循如下原则利于运动员的康复：

1、在常规运动训练期间和运动之后没有肌肉的酸痛，每间隔一天增加一个训练负荷的递加。幅度是10%。

2、如果在热身时就出现肌肉的酸痛，但是，在运动后的10到15分钟内酸痛消失，这样就可以重复原来的训练负荷，如果，在训练的过程中酸痛变为疼痛，请停止训练，严格的给自己停止2天训练或者做些轻松的肌肉拉伸与低强度的训练（不做正常的训练内容）。或者把训练的强度减低一个10%的幅度。

3、如果肌肉的疼痛在运动后的1小时仍旧存在，或者持续在次日，休息一天，仅仅做肌肉的拉伸训练，重复最近的训练内容，不要推进训练的进度直到酸痛消除。

4、如果肌肉的酸痛出现在热身活动和肌肉的疼痛出现在运动后10到15分钟，请立即停止训练，休息2天，做肌肉的拉伸训练，重新训练的时候回到原来的训练强度，不要推进训练的强度，知道肌肉疼痛完全消失。

5、如果身体感受到肌肉的锐痛，请立即停止训练，休息2天，仅仅做肌肉的拉伸。回到原来的训练强度，直达肌肉的疼痛完全消失，或者与教练员重新讨论训练计划内容，是否必要进行调整。

6、在损伤休养期间，请思考自己的运动装备、训练内容、技术动作，生活方式，价值观念是否存在不利于运动表现提升之处？是否需要进行调节？

7、在严重的损伤康复后，须获得运动医学医生的评估，得到允许后才能够回到运动场。