NET 球的运动损伤预防策略

昆明体育训练基地运动医学诊所 李红彪

James Naismith,——篮球的发明者，同时，也是Net球的大力推广者，在1891年，他发明了男子篮球，随后他被要求发明一种女性版本的篮球运动。在1895年， Clara Baer,一位来至新奥尔良的体育老师问Naismith 篮球的规则和说明。如何能够让篮球适应女性运动员。Baer 错误的理解Naismith 的手写的篮球说明书。认为限制运动员活动范围的一块场地就是篮球场。这就建立了NET球的运动场。在那时女性运动员的服装限制了她们的运动表现，如在做跑与突破的动作时。在1895年，NET球被引入英国Madame Ostenburg’s学院，很快在英国与澳大利亚广为流行。运动的规则没有被规范化而是因地制宜。有些是九人为一队，有的则是五人为一队。所谓的NET球不意味着在篮筐的底部有个洞，每次得分都得从新把球取出来，让比赛重新开始。NET篮板。修改篮筐和网使其适宜最小的球落入篮筐内。并且，让球能够从篮筐中落下。在 1901年，女运动员的篮球规则被广泛接受作为NET球的标准规则固定下来。但是，一直没有被解释说明和正规化，直到1960年，英国与澳大利亚、新西兰、南非、西印度群岛共同制定规则。导致了女性篮球与NET球国际联盟组织的构架。 产生来正式的国际联盟组织名称与运动项目的正式名称：“NETball”。同时成立了帮助指导世界冠军的大会，每四年举行一次，第一次大会是1963年举行的。澳大利亚至从成办之初就连续获得7人制的世界冠军，直到2003年新西兰打破这样的统治局面。1995年NET球作为奥运项目被接纳，1995年NET已经被英联邦运动会的一个项目，2008年赢得半职业化的状态引入ANZ冠军赛之中。NET的运动场类似篮球场在每个端线有网兜。传球给队友投篮得分，运动员分配位置，穿着背心区分位置，运动员只能够在规定的区域活动，否则被处罚暂时在运动场边。仅仅投篮和投手的位置可以直接得分，必须在得分线内能够计分，在结束比赛时得分最多的队赢得胜利。

相关的解剖学知识：NET球要求运动员具备强壮的小腿和快速移动的能力，敏捷性和反应能力是十分重要的元素，由于项目本身的特点要求有很多的快速启动与急停、肌肉强有力的收缩、柔韧性与力量的要求也是必要的素质。上体的肌肉力量是投篮与传球的技术的保证。在场地的快速跑动依赖强壮的下肢肌肉。运动员进行防守时要求急停和快速改变方向要求运动员好的平衡能力与协调性。主要的工作肌肉群：腿部的肌肉如股后群肌肉与股四头肌、小腿肌肉（包括腓肠肌与比目鱼肌）；髋关节的肌肉：内收肌肉、外展肌肉、臀部肌肉；肩与手臂肌肉：三角肌肉、肱三头肌肉、肱二头肌肉、前臂肌肉。核心肌肉是平衡能力与维持运动姿态的需求、如腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌。

常见的运动损伤：本项目几乎没有身体的接触。当运动员在狭窄的运动空间运动时，难免出现一些撞击，身体的下肢运动关节的扭转在所难免。有些常见的损伤影响到踝关节的扭伤、肌肉损伤手指的拉伤和挫伤。

踝关节扭伤：创建于足踏在别人足的边缘。扭伤发生在足的旋转超过踝关节的伸展的范围而受伤。导致支持关节韧带的撕裂.微细的扭伤包括小部分纤维的撕裂，运动都存在扭伤的风险。一旦出现损伤，应当遵循运动损伤的原则。对于损伤而言，休息、冰敷和固定术是治疗常见的损伤的措施。小的损伤的康复的时间一般是1到2周时间；而大的损伤则需要6周或更长的时间。

肌肉的拉伤：但肌肉超过正常的活动范围就容易发生拉伤。原因一般是过度的拉伸和极度的负荷过大。肌肉纤维出现损伤出现无菌性的炎症和挫伤，肌肉出现疼痛与暂时的功能丧失。小的损伤指撕裂了小部分的肌肉纤维，如果，较大的损伤这是指大面积的纤维撕裂，治疗以休息、冰敷、外固定、口服非甾体消炎止痛药，肌肉的拉伸与肌肉力量强化训练有益损伤的快速康复。

膝关节的损伤：在运球的过程中持续的随球改变运动方向意味着膝关节称为扭转与屈曲的变化的主体，膝关节周围的韧带保证膝关节在正常的活动范围应对运动负荷的刺激，如果膝关节超过其所能够接受的范围，运动损伤难免发生。严重的损伤意味着肌肉纤维的撕裂。通常出现在肌腱以肌腹的连接处或者肌腱与骨的连接处，严重者出现骨的撕脱性骨折。膝关节的前交叉韧带的损伤是运动损伤十分常见的损伤之一，一般不需要外科手术的干预。一般的损伤在接受正规的康复指导需要4到6周的时间康复。

手指的扭伤（包括挫伤）：在传递球时，手指的不妥位置造成手指超过其活动范围导致手指关节囊的被动拉伸而受伤。球也会触及手指的末端，导致关节囊的受压损伤，导致关节周围的韧带和关节软骨损伤，冰敷、加压、口服非甾体的消炎止痛药处理该类损伤，这类损伤小的需要2到4周时间，严重者需要更长的时间来来康复。

• 预防运动损伤的策略：全面的身体素质训练对预防NET球的运动损伤是很重要的。肌肉的耐力训练对于运动竞赛中的疲劳容易导致损伤是重要的，允许适度的疲劳出现。
• 强壮膝关节的支持系统与踝关节的保护系统可以预防这些部位的常见损伤。
• 学习正确的技术与运动形式可以保证他们的最佳的水平发挥和有效的预防损伤。
• 意识到其他运动员的活动区域，预防踝关节的超过正常范围的活动，以免脚从他在别人的脚背上。
• 肌肉的拉伸与力量的强化训练帮助发展肌肉的强壮与柔韧性帮助避免关节与肌肉的运动损伤发生的风险。

介绍三种NET球的肌肉拉伸技术：肌肉的拉伸技术可以帮助改善运动表现、预防运动损伤、正确的帮助运动员从损失中康复。不要错误的认为肌肉的拉伸过于简单而无效。下面的三种拉伸是针对NET球的肌肉拉伸，有过多的肌肉拉伸方法可以由运动员发挥想象来设计出更好的方法，笔者仅仅是抛砖引玉。记住每个拉伸动作的注意事项，这样效果才会理想。