游泳前15～30分钟适量补水
   
游泳换气时要用嘴呼吸，这会造成唾液量减少，口腔发干、发黏、咽喉干燥。另外，游泳时呼吸是一种深度呼吸，气体通过潮湿的口腔呼出，从而使体内水分减少，因而容易出现口渴现象。

   
因此，游泳前后要补水，避免机体缺水。一般在游泳前15～30分钟，补充水分250～500毫升（最好是矿泉水，切忌用纯净水）；在运动的过程中，因多喝水会引起胃部不适，可在游泳间歇适当地少量饮水，每次不超过100毫升；运动结束后也不应一次性地饮用大量的水，可根据游泳时间的长短，分几次补足250～500毫升的水量。                                                                 
南协和