再说悬吊训练

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

SET的概念：

悬吊训练，英文是Sling Exercise Therapy (简写为：SET)。是运动治疗或者是缓解与治愈骨骼肌肉疼痛的整体概念。是居于考虑运动治疗与运动康复的最基本的元素来设计的。悬吊训练已经被成功地在挪威实践运用十多年，它运用在中风患者的康复和其他的神经系统疾病，刺激儿童发育，参与白领们的健身运动计划与健康教育课程中，主要是集中在骨骼肌的疼痛问题。

SET的概念包括了诊断与治疗两个系统：

SET的概念中引入了弱链的概念。什么是弱链呢？弱链是指对身体进行开链与闭链的运动方式修整身体的薄弱环节。

SET的目的是：

1、              放松身心，缓解疼痛。

2、              柔韧性的训练。

3、              肌肉的拉伸训练。

4、              训练肌肉群的稳定性。

5、              运动感觉的训练。

6、              开链与闭链的训练。

7、              运动肌肉的动态训练。（Dynamic training of the movement muscles）

8、              系统包括了渐进式的步骤训练到精细训练。

9、              耐力训练。

10、          小组训练课。

11、          家庭训练。软件设计与适应性训练的概念.。

其中SET的最重要的概念是结合了运动治疗与个体训练。随着SET在世界的普及推广，SET被更多的人群以综合训练和肌肉力量训练的结合体来接受。同时，这种训练刺激人体的运动感觉器，增加人体对运动的控制能力。这种独特的设备称为物理治疗师与教练员的第三只手。这种简单的初级方法就可以让患者或者运动治疗课。也可以帮助维持人们的身体健康水平。在健身院里这种设备的出现刺激健身者的运动热情目前，国内有的竞技运动队，如国家激流皮划艇队，八一沙滩排球队纷纷从SET的训练中获得益处。它正在被越来越多的竞技队伍的教练员、运动医学医生、物理康复治疗师、健康管理者、保险公司所接受。悬吊训练的理论方法与设备研究引起专业人员的浓厚的研究兴趣。

课程结构：                  时间

基本课：                     1天            9节课

初级课程下肢训练             2天           16节课

初级课程上肢训练       2天           16节课

中级课程上肢训练       2天           16节课

中级课程下肢训练       2天           16节课

老年人康复课程       1~2天           8~16节课

儿童整体感觉训练     1~2天            8~16节课