使用广泛的十大减肥蠢招
这年头最畅销的是什么：那就是减肥产品。一夜间似乎人人都觉得自己胖，于是纷纷加入减肥大军中，但很多人是趁兴而始，败兴而终。失败者不计其数。百草见过很多为反复减肥而烦恼的，仔细询问就会发现他们在减肥中都有很多误区，下面就将这类蠢招罗列一下供大家比照！
蠢招一：暴食过后用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。
有些人自我控制能力差，看见好吃的东西就忍不住放开肚量吃，但大吃一顿之后又产生强烈的自责，于是便采用催吐、导泻和过度运动等极端的方式来补偿，这些方法都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。
建议如果实在控制不了要大吃的，不如就吃了就好，偶尔一次大吃不会有什么严重后果。
蠢招二：完全不吃任何主食。
主食最主要是供应人体碳水化合物，碳水化合物是人体重要的营养素之一，是人类生命的主要能量来源。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
蠢招三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。
如果你有这种表现那就代表你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：
1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？
2、在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。
蠢招四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！
蠢招五：上网时、工作中和看电视时吃东西。
这个叫下意识进食，工作或看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：
1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。
2、只要吃东西，就要专心致志。
3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
蠢招六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到过7、8个小时才会吃到下一餐。
进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候可以吃一点东西，比如水果或小点心，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。
蠢招七：只吃几种减肥食品。
限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。营养均衡才能最有效地减肥。
蠢招八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。饮料就不用提了，大部分饮料中都添加糖，里面热量实际都很高，是减肥的大敌。
蠢招九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。
蠢招十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。
纤维素是保持饱腹感、减少身体吸收脂肪、防止便秘的必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
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