运动健身的10个小秘密

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

获得与保持健康对于我们大多数人而言是有挑战性的，离开舒适的床是多么困难的一件事情。那些把运动融入生活里的人群是如何进行管理工作的呢？通过与健康管理专家的讨论，与他们分享10个运动的小秘密，他们是如何坚持定期运动的！

1、持久性。意味着从小运动负荷开始，坚持运动的负荷，保证运动模式适合你的身体特点；运动的时间足够的。

2、遵循有效的运动方式：美国运动咨询委员会对1000运动人群进行调查，有关保持健康的技术策略。他们支持三个方面的问题：（1）：肌肉力量训练，每周进行2次运动；每次进行20分钟的运动。将帮助身体的加强。（2）进行间歇训练，这是基础的训练，这种间歇训练包括2分钟的行走，或者交替方式，两组运动之间有固定的休息时间在整个的训练之中。要求的运动方式是具有高效的运动方式。并且富有建设性的。（3）渐进式的增加心脏耐力与有氧的训练，你可以把运动的60分钟分割为数个小段来完成。运用低到中等的运动负荷的运动，如行走、跑步、跳舞。

3、设计一个现实的目标，不要过分追求完美或者不可能的目标，这样令我们无法实现不切实际的目标。请关注以改善健康的行为方式。换言之，如果，你不能够跑5km的距离，就先培育自己坚持每天跑15分钟的习惯。 然后，逐渐增加运动时间、距离、和运动的强度。4、借助相互鼓励的机制。找一个朋友或者你信任和你也知道他们想要建立健康的生活方式的亲戚，常常鼓励他们。“鼓励运动爱好者，并且传递这种鼓励给另外的人。”这是一种好的概念。通过交往增进朋友的感情与友谊，巩固个人与公司；公司与公司之间的关系。

5、设计运动计划时与个人的具体情况吻合。工作太忙而没有时间去健身院，自己做好统筹工作，分配好时间，做自己健康的大使，很明白自己什么事情先做；什么事情可以后做。做到劳逸结合，充分运用时间，提高生活与工作的效率。让运动的计划与个人的具体情况吻合，建议是书面的方式写下计划，按照计划来做。如果，有一块平整的地面，尝试做做地板操，目标肌肉群是髋、臀、小腿、大腿、胸、手臂，如仰卧起坐、弓箭步、大腿肌肉的拉伸活动。每个运动重复10~12次。当你自己感觉到很轻松完成动作时，增加运动训练的次数与运动强度。让你的身体更加强壮。

6、寻找给你带来快乐的运动方式。选择一种运动方式，真正喜爱的运动方式，坚持下去，如果你恨长体重，你可以不必要去健身房，运动的形式多样，你可以去爬岩石，在城市居住的人，周末去爬岩石，是令人兴奋的事情。很多的方式都可以帮助人们在享受运动快乐的同时，获得理想的身材。

7、遵循你的个人生物钟，有人感觉早晨运动精神好，就安排早晨做运动，有的人感觉到下午运动，可以让人精力旺盛，就下午运动。目的是：让运动的效率发挥最大化。

8、运动之前的准备。在你将开始新的运动计划之前，请先咨询运动医学医生。对目前的身体情况进行测评，如心肺耐力，肌肉力量、神经的敏捷性，关节的活动范围，平衡能力等生理指标进行观察检查。发现个人的薄弱环节，有针对性的进行补偿与矫正。是身体获得全面的平衡。

9、我们提倡与追求的是身心健康的状态，不仅仅是躯体上没有疾苦，心理上有良好的社会适应能力。推荐运动的爱好者上网查阅资料时，可以浏览与健康有关的博客来增加自己的知识面。这些资源会激励你前进的步伐。

10、学会耐心。最后，当你遵循这些小建议进行运动健身，身体机能出现上下的波动是正常的反应。专家们建议你：保持耐心，不要放弃，你将会看到一个全新的自我。