运动时别喝果汁
运动时别喝果汁
果汁容易降低运动能力,最好喝清水
健康时报记者 许晓华
运动场上,总能看到一些正在休息的人大口大口地喝着果汁饮料,问其原因,他们认为:果汁中含有大量的维生素C和微量元素,运动中多喝点,不但能够补充维生素C,还可以补充糖分,迅速消除疲劳感。但是北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生却提醒说,运动过程中最好别喝果汁饮料。
果汁饮料中含有大量的糖分,对人体能量的恢复的确有好处,但是人们在运动过程中流失最多的还是水分,此时最好的补充饮料不是果汁而是清水,如有条件的话,补充淡盐水是最好的。
有些人也许会说,人体在运动中要靠消耗糖原来产生能量,运动过程中喝些果汁饮料来补充糖分不是也很有必要的吗?
其实,在运动过程中补充糖分,并不能当时补充就能立刻发挥其作用的。而且,运动中喝果汁饮料,嘴里会有黏黏的感觉,会越喝越渴,反而降低了运动的效果。
此外,果汁饮料糖的浓度一般在10%~40%,在运动时喝果汁饮料不但不会有效地补充糖分,反而会增加胃的负担,使更多的血液用于胃的收缩消化,这样减少了肌肉的血液用量,运送的氧气和营养物质减少,从而降低了运动能力。
赵纪生建议,运动后喝些果汁饮料对身体才有利,因为果汁中含有糖分能更快速地促进人体对能量物质的消化和吸收,尽快消除疲劳感。淡盐水

