运动时别喝果汁
果汁容易降低运动能力，最好喝清水
    健康时报记者  许晓华

    运动场上，总能看到一些正在休息的人大口大口地喝着果汁饮料，问其原因，他们认为：果汁中含有大量的维生素C和微量元素，运动中多喝点，不但能够补充维生素C，还可以补充糖分，迅速消除疲劳感。但是北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生却提醒说，运动过程中最好别喝果汁饮料。
    果汁饮料中含有大量的糖分，对人体能量的恢复的确有好处，但是人们在运动过程中流失最多的还是水分，此时最好的补充饮料不是果汁而是清水，如有条件的话，补充淡盐水是最好的。
    有些人也许会说，人体在运动中要靠消耗糖原来产生能量，运动过程中喝些果汁饮料来补充糖分不是也很有必要的吗？
    其实，在运动过程中补充糖分，并不能当时补充就能立刻发挥其作用的。而且，运动中喝果汁饮料，嘴里会有黏黏的感觉，会越喝越渴，反而降低了运动的效果。
    此外，果汁饮料糖的浓度一般在10％～40％，在运动时喝果汁饮料不但不会有效地补充糖分，反而会增加胃的负担，使更多的血液用于胃的收缩消化，这样减少了肌肉的血液用量，运送的氧气和营养物质减少，从而降低了运动能力。
    赵纪生建议，运动后喝些果汁饮料对身体才有利，因为果汁中含有糖分能更快速地促进人体对能量物质的消化和吸收，尽快消除疲劳感。淡盐水